불면증에 좋은 음식으로 숙면취해보세요

오랜만에 친구를 만났는데 눈이 쾡한게 컨디션이 안좋아 보이더라구요

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어디 아팠냐고 물었더니 불면증 때문에 고생하는 중이라는군요

병원에서 처방받은 약으로 겨우겨우 잠을 자기는 하지만 병원약을 먹고 나면 정신이 몽롱하니 기분이 썩 좋지가 않다는 말도 덧붙이더라구요.

저는 낯선 곳이던 어디든지 간에 등 붙일곳만 있으면 잘 자는 체질이라 불면증이 정확히 어떤 느낌일지 감이 않오더라구요.

더더구나 요즘처럼 일에 쫒기노라면 잠 좀 적었으면 하는 바램이 들곤 하거든요.

에너지드링크나 커피로 잠을 깨려 노력하는 저와 잠이 안와 약을 먹는다는 친구 처지를 생각하니 이 또한 불공평하다는 생각이 듭니다.

잠 좀 골고루 나눠주시지...

농담으로 잠 안오면 그 시간에 일이나 공부해도 되나까 좋겠다라고 했더니 친구가 너도 겪어보면 그런말 안나온다며 어이없다는 듯이 웃더라구요.

제가 너무 가볍게 말했나 봅니다.  미안하다 친구야

사실 우리 주위에서 심심치 않게 불면증에 시달리는 사람들을 보고는 합니다

보통 불면증은 4가지 증상을 가져 온다고 합니다. 불면증의 증상을 알아봤습니다.

첫째 잠 들기가 어렵다

잠이 오지않아 30분 이상 침대에 누워서 뒤척이는 것입니다

둘째 자다가 자주 깬다

불면증이 흔한 증상 중에 하나이며 심한 스트레스나 우울증 있으면 이러한 증상이 더욱 두드러진다고 합니다.

셋째 너무 이른 새벽에 깬다

넷째 자기는 했지만 잔 것 같지가 않다

 

 

불면증의 근본적인 치료는 원인을 밝혀 수면 방해 요인을 없애는 것입니다 우울증이나 스트레스와 같은 심리적인 원인이 아니라면 약이나 식품이 원인이 될 수도 있습니다

따라서 불면증 환자가 피해야 할 것은 알콜 카페인 치즈나 고기 단순당 등으로 꼽 피고 있습니다

간혹 잠이 너무 안와서 술을 마시고 잠을 청하는 분들도 계시지만 알콜은 기본적으로 수면 방해 요인에 해당한다고 합니다

알콜성분이 아드레날린이 분비를 촉진하고 잠이 들게 하는 세로토닌의 혈중 농도를 떨어뜨리기 때문입니다

불면증이 있으시다면 다양한 방법을 알아 보고 계실 텐데요

 

 

불면증에 좋은 음식으로는 많이 알려진 것이 따뜻한 우유입니다

서양에서는 잠자기 전에 따뜻하게 데운 우유에 꿀을 타서 마시라고 말하고 있습니다 그 이유는 우유에 풍부한 트립토판이 체내에서 세로토닌으로 바뀌면서 세로토닌은 심신을 안정 시켜 주고 사랑과 행복한 감정을 일깨워주는 때문입니다

우유를 대신할 만한 트립토판 많은 음식, 불면증에 좋은 음식으로는 바나나 무화과 감 등이 있습니다

또한 멜라토닌이 풍부한 음식또한 불면증에 좋은 음식으로 일컬어지고 있습니다

우리몸은 멜라토닌 수치가 낮을때 불면증 증상이 더욱 심화 되는 것으로 연구결과가 밝혀졌습니다.

 

불면증에 좋은 음식 - 캐모마일차

허브차가 다양한 효과를 가지고 있어 여러곳에 사용되고 있다는 것은 이미 알고 계실거예요. 허브차 중에서도 캐모마일은 불안함·긴장을 해소시키고 화를 풀어주는 진정효과가 있어 마음을 편안하게 해주어 불면증에 효과적입니다.

잠 들기 직전에 캐모마일을 우려낸 따뜻한 차를 한잔 드시고 주무시면 숙면에 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 대추차

『조선왕조실록』등의 기록을 살펴 보면 임금이 잠을 이루지 못할 때 수라간에서 천연 수면제로 대추를 처방했다는 기록이 있습니다.

또한 『동의보감』,『항약집성방』과 같은 고대 의학서적을 살펴보면 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 성분이 있어 불면증 해소에 탁월하다고 쓰여 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 키위

키위에는 칼슘·마그네슘·이노시톨 등의 영양소가 다량 함유되어 있는데 이는 신경을 안정 시켜주는 역할을 하므로 효과적인 천연 불면증 치료제입니다. 잠들기 한두시간 전에 키위 2개를 섭취해주시면 숙면을 취하는데 큰 도움을 줍니다.

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불면증에 좋은 음식 - 산조인차

 

불면증 때문에 가슴이 답답하고 화를 쉽게내는 경우에는 산조인 차가 효과적입니다

앞서 대추다에 대해서도 설명드렸는데요 산조인은 대추의 한 종류입니다.

동의보감에서는 산조인에 대해서 대추 보다는 작으며 오장을 편안하게 해주고 해서 잠이 잘오게 한다고 설명하고 있는데요 날 것을 먹으면 오히려 잠이 안 올 수도 있으니까 반드시 잘 말려 볶은 산조인을 이용하여 물에 넣고 끓여서 먹는 산조인 차를 즐겨 보는 것이 좋겠습니다

산조인 차를 먹는 방법은 말린 산조인을 살짝 볶아 익은 씨를 10~20g을 물에 넣고 끓이면 됩니다

 

 

불면증에 좋은 음식 - 솔잎차

솔잎에서 발산되는 '피톤치드'라는 성분이 스트레스를 해소해주고 심신을 안정시키는 효능이 있기 때문에 예로부터 수행을 많이 하는 스님들의 선식으로 이용되어지는 식품중의 하나입니다. 따라서 이러한 효능이 편안하고 깊은 잠을 자는데 도움이 된다고 합니다.

불면증에 좋은 음식 - 마테차

마테차에 함유되어 있는 '마테인', '트립토판' 등의 성분 또한 불안·우울 등의 증상을 해소시켜 마음을 안정하게 하는데 효과가 좋습니다. 또한 마테차를 꾸준히 섭취해줄 경우 우리몸의 바이오 리듬을 원활하게 해 주는데 이러한 작용이 불면증에 시달리는 분들에게 도움이 된다고 합니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 상추

한때 '상추를 먹으면 잠이 온다'는 사실이 뉴스에 보도되면서 학생들이나 직장인들 사이에서 점심식사에 상추를 기피하는 일들이 있었는데요 상추에서 쓴맛을 내는 '락튜카이움'이라는 성분이 진정작용을 하여 졸음을 유발해주기 때문이랍니다. 따라서 불면증이 있으신 분은 상추나 상추차를 드시는것도 불면증을 해소하는데 효과적입니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 – 연잎차

연잎차도 불면증 환자에게 좋은 차입니다

말린 연꽃잎을 뜨거운 물에 넣어 우려내서 마시면 됩니다

연꽃의 열매인 연자육 또 불면증 치료에 사용되는 약제 중에 하나입니다

 

 

불면증에 좋은 음식 - 치커리차

또한 커피로 커피로 인한 카페인 때문에 잠을 잘 주 무시지 못하는 경우라면 아메리카노 대신에 치커리 차를 이용하는 것도 좋은 방법이겠습니다

치커리차는 연한 갈색과 구수한 향을 내는 것이 커피와 비슷하지만 훨씬 더 부드럽고 자극성이 적어서 아메리카노를 대신 하기 좋은 차입니다

치커리에 함유되어있는 올리고당과 식이섬유는 우리 장내 건강에 도움이 되어서 변비가 있거나 다이어트 중인 분들에게도 훌륭한 차입니다

 

 

불면증에 좋은 방법 – 아로마 오일 이용법

아로마오일 중 라벤더, 캐모마일, 마조람, 레놀리 등이 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 따라서 이러한 종류의 오일을 손수건이나 베개닢 등에 한 두 방울 떨어뜨려 머리맡 주변에 놓아주는 것도 불면증을 해소하고 위한 좋은 방법입니다

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불면증에 이용해 볼수 있는 것들은 대체적으로 차로 이용하는 방법들이 주를 이루는데요 이러한 차들을 마신다고 바로 효과가 오는지 제가 체험해 본 것이 아니라 정확하게 말씀드릴 수는 없지만 조금이라도 도움이 되셨으면 하는 마음에서 본글을 포스팅했습니다.