관절염에 좋은 음식과 피해야할 것

관절염은 주위에서 흔히 볼 수 있는 흔한 질병이 되었습니다

 

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관절염의 종류는 여러 가지가 있는데 이중 80퍼센트 이상이 노화가 원인으로 발병되는 퇴행성 관절염입니다

남성보다 여성이 약 3배 정도 더 많이 앓고 있는 퇴행성 관절염은 뼈 사이에 있는 연골이 닳거나 손상되어서 뼈와 뼈가 직접 부딪혀 통증과 염증이 생기는 것입니다.

 

 

관절염이 있는 경우 움직일 때 관절의 통증이 심하고 아침에 일어나면 관절이 뻣뻣한 증상이 나타나며 춥거나 습도가 높아지면 증상이 더욱 심해집니다.

대부분 퇴행성 관절염은 나이가 많으신 분들에게 주로 발명 되고 류마티스성 관절염은 젊은 여성 환자가 많다는 점이 두드러지는 차이점입니다

흔한 질병으로 인식되고 있는 관절염

그렇다면 관절염에 좋은 음식은 무엇이 있을지 알아보겠습니다

 

 

 

 

관절염에 좋은 음식 1. 오메가3 지방산이 풍부한 음식

 

오메가 3 지방산은 류마티스성 관절염 치료에 효과를 보이는 영양소입니다

등푸른생선, 고등어와 정어리, 연어, 청어, 꽁치 등을 비롯한 등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부해서 류마티스성 관절염 환자의 통증과 염증을 떨어뜨린답니다.또한 심장병과 뇌졸중 같은 혈관 질병의 주 원인이 되는 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압를 낮춰 줍니다

콩기름 들기름 아마인유 등의 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다

 

 

관절염에 좋은 음식 2. 사과

 

사과는 암 예방과 염증 알레르기에 효과가 있는 다양한 항산화 성분이 들어 있습니다

중간크기의 사과 한 개에는 식이섬유 1일 섭취 권장량의 25% 가까이가 들어 있으므로 변비 예방에도 도움이 됩니다

 

 

관절염에 좋은 음식 3. 오렌지

 

밀감, 자몽, 오렌지등의 과일들은 항산화 성분이 풍부한 대표적인 과일로 퇴행성 관절염 예방에 효과적이라고 합니다

 

 

관절염에 좋은 음식 4. 우유

 

우유는 칼슘의 왕이라는 별명을 갖고 있는데요

관절염 환자는 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서 우유를 충분히 마시는 것이 좋다고 합니다. 간혹 우유를 마시면 설사를 하는 유당분리증이 있다면 치즈나 떠서 먹는 요거트를 대신 먹음으로써 칼슘을 보충하는 것이 좋답니다. 시중의 요거트중에는 설탕함유량이 높은 것들이 있으므로 슈거프리 식품으로 선택하시는 것이 현명하겠습니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 5. 브로콜리

 

브로콜리는 항산화 성분과 식이섬유는 물론 각종 미네랄과 비타민까지 풍부한 채소로 알려져 있습니다

칼륨이 많이 들어 있어 고혈압 환자에게도 좋습니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 6. 녹차

 

녹차에는 카테킨을 비롯한 각종 항산화 성분이 함유되어 있습니다

하루에 4잔 가량 마시면 류마티스 관절염에 발병과 진행을 막는다고 합니다

 

관절염에 좋은 음식 7. 율무

 

율무는 우리 몸이 붓고, 쑤시는 염증성 관절염에 좋습니다.

 

소염 진통제 역할과 함께 영양가가 좋아 체력을 증강시켜 줍니다.

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이처럼 관절염환자에게 좋은 음식들도 있지만 무엇보다도 중요한 것은 관절염에 불필요한 것들을 우리 몸에서 제거하는 것이 중요합니다.

 

 

첫째 비만입니다

 

비만을 치료하는 것은 관절염 환자의 치료법으로 가장 중요한 한가지입니다

체중을 1kg만 줄여도 걸을 때 무릎 관절에 가해지는 힘을 4 kg까지 줄일 수 있다고 합니다

또한 비만인 사람의 지방세포에서는 염증 관련 물질인 사이토카인이 많이 분비되서 관절염 증상을 악화시킨다고 합니다

 

 

둘째 포화지방과 콜레스테롤이 많이 함유되어 있는 동물성 식품과 담배나 술 또한 관절염을 앓고 있는 분들이 피하셔야 하는 것입니다.

 

 

 

셋째 가지과 채소 또한 관절염에 좋지 않다고 합니다

 

토마토 가지 감자 후추를 비롯한 가지과 식물에는 다양한 알칼로이드 독성 성분이 들어있어서 장기간 먹게 되면 관절염에 쉽게 걸리거나 관절 통증이 악화되는 것으로 알려져 있지만 과학적인 근거는 부족합니다 다만 과학자들은 알칼로이드 성분이 관절에서 콜라겐이 회복을 막거나 염증을 유발하는 것으로 추측 하고 있습니다

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