혈관에 좋은 음식 좋은 콜레스테롤 늘리기

나이가 들수록 혈관 질환의 위험성에 대해서 점점 심각성을 깨닫게  됩니다 

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대부분 콜레스테롤 높아서 고혈압이나 협심증 치매 뇌경색 등의 질병을 갖게 되는데 흔히들 콜레스테롤은 혈관 건강에 나쁘다고 생각하는 분들이 많습니다

 

 

하지만 콜레스트롤은 두가지 종류로 나눌 수 있습니다

콜레스테롤은 고밀도 지단백 콜레스테롤, 즉 좋은 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤로 분류됩니다.

혈관에 좋은 음식은 이렇게 좋은 콜레스테롤을 높여줄 수 있는 음식입니다

 

 

고밀도 지단백 콜레스테롤은 나쁜콜레스테롤을 간으로 재빨리 이동시킨 뒤 분해에서 혈액에서 저밀도 지단백 콜레스테롤이 더이상 돌아 다니지 않게 시키는 이른바 혈관청소부인 셈입니다

고밀도 지단백 콜레스테롤이 1mg/dl 감소 할 때마다 협심증 같은 심장질환의 발병 발병률이 2% 가량 더 올라간다는 연구 결과가 있습니다

우리 주위에 고밀도 지단백 콜레스테롤을 올려주는 혈관에 좋은 음식들은 여러가지가 있습니다

 

 

혈관에 좋은 음식1. 아몬드와 땅콩 등 견과류

견과류인 아몬드에는 혈관 경련 건강에 이로운 불포화지방이 들어 있어서 매일 적당량을 꾸준히 먹어 주면 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 올라 가고 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 떨어집니다

땅콩 또한 항산화 성분인 코엔자임 큐텐이 많이 들어 있어 심장에 쌓인 유해산소를 없애는데 유용한 역할을 합니다

 

 

혈관에 좋은 음식2. 참기름과 올리브유 등의 식물성 기름

식물성 기름에는 심장에서 유해 산소 축적을 억제해 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 개선하는 효능을 가지고 있습니다

 

 

혈관에 좋은 음식3. 고등어와 정어리 참치를 비롯한 등푸른 생선

참치나 고등어 정어리 와 같은 등푸른 생선에는 DHA가 많이 함유되어 있는데 디에이치에이는 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 한답니다

 

 

혈관에 좋은 음식4. 콩이나 두유

콩은 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 역할을 합니다

또한 레시틴 외에 식이섬유가 풍부하며 에스트로겐과 유사한 효과를내는 이소플라본이 풍부 하기 때문입니다

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혈관에 좋은 음식5. 보리와 오트밀

연구결과에 따르면 보리와 오트밀도 콜레스테롤 개선에 효과적입니다

 

 

최근 심근경색 심혈관 질환의 관련해 주목받는 성분이 베타글루칸이라는 성분이인데 미래는 이러한 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부 합니다 소장에서 수분과 결합해 지방과 콜레스테롤을 흡수를 억제시키는 베타글루칸은 보리에 오트밀보다 2~ 3배나 많이 들어있어 있는 것으로 알려져 있습니다

 

 

귀리 또한 혈관에 좋은 음식으로 꼽히고 있는데요

귀리가 포함된 음식을 먹으면 입안에서 끈적거리는 성분이 느껴지는데 이것이 바로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 수용성 식이섬유 불포화지방 아르기닌입니다

귀리 외에도 땅콩과 참깨 수박 호박 잣 콩 등에도 아르기닌이 풍부한 것으로 알려졌습니다

 

 

혈관에 좋은 음식6. 마늘

매운 맛을 내는 알리신이 많이든 마늘은 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 역할을 합니다

 

 

혈관에 좋은 음식7. 오렌지 주스

오렌지 주스를 매일 세 잔 마신 사람들의 혈액내 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 평균적으로 높아졌다는 연구 결과가 있습니다

이것은 오렌지 주스에 플라보노이드 등의 항산화성분의 영향일것이라고 일컬어 집니다.

혈관에 좋은 음식8. 폴리코사놀

폴리코사놀은 사탕수수 잎과 줄기 표면에 있는 왁스에서 추출한 8가지 알콜 성분으로 만들어진 천연 물질로 써 나쁜 콜레스테롤 수치를 좋아 시키고 좋은 콜레스테롤을 시켜서 효과적인 것으로 나타났습니다

또한 아보카도와 당근, 계피, 크랜베리, 녹차, 다크초콜릿 등도 좋은 콜레스테롤을 높여주는 혈관에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다

 

 

이밖에도 매일 한 두 잔에 술을 마시는 것도 좋은 콜레스테롤 수치를 올리는데 도움이 된다는 이야기가 있습니다

 

하지만 한잔을 넘어서면 오히려 혈중 중성지방 늘어나서 좋은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리니 정량이상의 알콜은 피해야 할 것입니다

흡연 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 떨어드립니다.

 

 

음식 이외에도 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법에는 매주 150분 이상 규칙적으로 운동하면서 식이요법을 통한 체중 관리를 해주는 것입니다

매일 30분씩 웃는 것도 좋은 콜레스테롤 수치를 높인다는 연구결과도 눈여겨 보시기 바랍니다.

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