기억력 향상법 실천합시다.
자꾸만 감퇴되는 기억력, 또는 아직 젊지만 기억력이 떨어지신다구요?
이럴때 우리가 할 수 있는 기억력 향상법은 무엇이 있을까요?
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1 : 부족한 운동이나 수면부족을 피하세요
좋은 음식과 건강한 수면습관 당신의 뇌를 키울 때 기억력은 증가합니다.
우리는 몸을 움직일 때 두뇌를 운동합니다.
몸을 움직이는 것은 정보를 처리하고 기억하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 신체 운동은 우리 두뇌에 산소를 증가시켜 당뇨병이나 심혈관 질환 같은 기억 상실로 이어지는 위험을 줄일 수 있습니다. 운동이 뇌 화학 물질의 효과를 강화하고 뇌 세포를 보호 할 수 있습니다.
또한 부족한 수면으로 뇌가 풀 가동 할 수 없습니다. 창의력, 문제 해결 능력 및 비판적 사고 능력이 부족해지게 됩니다.
따라서 학습과 기억에 가장 기본적인 방법으로써 수면은 중요합니다. 연구에서는 수면은 수면의 가장 깊은 단계에서 발생하는 중요한 기억 증강 활성을 갖는 메모리의 통합을 위해 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.
2 : 웃음은 우리의 두뇌를 위해 좋습니다
웃음이 최고의 약이다라는 말을 들어보셨지요? 그것은 뇌와 기억력뿐만 아니라 몸에도 마찬가지입니다. 뇌의 특정 영역에 한정되어있는 감정적인 반응과는 달리 웃음은 뇌 전체에 걸쳐 여러 영역에 맞물려 있습니다.
또한 농담으로 웃음을 이끄는 것은 일의 학습과 창조에 중요한 뇌 영역을 활성화시킵니다. 심리학자 다니엘 골 맨은 그의 책 이모 셔널 인텔리전스에서, "웃음은 ... 사람들이 더 자유롭게, 더 넓게 연관 생각을 도울 수 있다." 라고 했습니다.
3 : 스트레스를 체크하세요
스트레스는 뇌의 최악의 적 중 하나입니다. 그대로두면 시간이 지남에 따라 만성 스트레스로 인한 뇌 세포 손상과 해마에서 새로운 기억의 형성과 과거의 회수와 관련된 뇌의 영역을 파괴합니다.
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4 : 뇌에 좋은 음식을 먹습니다
움직이려는 물건은 연료를 필요로 하는 것과 마찬가지로, 우리가 뇌에 좋은 과일, 야채, 전체 곡물, 린 단백질 (예를 들어, 올리브 기름, 견과류, 생선 등), "건강한"지방을 섭취 함으로 인해 우리의 뇌는 더욱 건강해지고 기억력 향상에 도움이 됩니다.
오메가 3 지방산이 뇌에 좋다는 이야기는 많이 들어 보셨을 거예요.
물고기는 연어, 참치, 넙치, 송어, 고등어, 정어리, 청어 등의 오메가 3의 풍부한 공급원으로 특히 찬물에 사는 물고기들이 "지방 물고기"입니다. 오메가3는 지력을 향상시킬뿐만 아니라, 알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 당신은 어패류의 팬이 아니라면 호두, 아마씨 기름, 겨울 호박, 일부 콩, 시금치, 브로콜리, 호박 씨앗 및 아마씨등에서 오메가3를 섭취할수 있답니다..
5 : 우리 뇌에 교육을 제공합니다
성인에 되었을 무렵에 뇌는 익숙한 문제를 해결하기 위해 정보를 신속하게 처리하고 수백만가지의 수행능력을 정신적 노력을 최소화하여 일들을 처리할 수 있습니다. 따라서 우리는 이러한 일들이 익숙해짐으로 인해 뇌의 성장과 개발을 유지하기 위한데 필요한 자극을 주지 않게 됩니다.
회사나 새로운 마켓에서 새로운 일거리를 찾고 주말에 새로운 장소를 방문하는 등의 자극을 뇌에 주세요.
최고의 뇌 운동은 당신의 일상에서 벗어나 새로운 뇌의 경로를 사용하여 개발하는 것입니다. 손을 사용하여 행하는 활동은 기억력 향상법에 좋은 방법입니다. 악기, 저글링, 탁구(탁구) 게임을 즐기고, 도자기를 만들고 뜨개질이나 자수를 하는 것은 활동적인 손의 움직임과 눈의 협응력을 함께 함으로써 두뇌를 운동 활동, 시공간 추론 및 창의력을 키우게 됩니다 .
일반적으로 우리 뇌의 기능을 향상시킬수 있는 방법을 알아봤습니다.
그러면 우리가 실천할수 있는 구체적인 기억력 향상법은 무엇이 있을까요?
1. 소리내어 책을 읽어보세요
2. 자주 잊는다면 메모하는 습관을 들여 보세요
3. PC, 핸드폰 사용을 줄여보세요
4. 펜으로 직접 필기를 해보세요
5. 청소년의 경우 90분정도의 낮잠을 자면 기억력을 높이는데 좋다고 합니다
6. 아침식사는 뇌세포를 활성화 시키는데 도움이 됩니다. 아침밥을 꼭 드세요
7. 오메가와 불포화 지방산이 많아 기억력 증진에 도움되요. 등푸른 생선을 섭취하세요
8. 수면을 충분하게 취하고 영양가 있는 음식을 먹도록 하세요
9. 꾸준한 운동을 하세요, 나이 들수록 운동은 기억력 향상에 좋답니다
이상으로 기억력 향상법 에 대한 포스팅을 마칩니다.
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