바나나 칼로리, 효능 알고 계신가요?

바나나는 우리에게 아주 익숙한 열대과일중 하나로 자리잡고 있습니다.

 

 

원래는 열대지역이나 아열대 지역에서 자라며 인도네시아 산림지역이나 말레이시아에서 지금도 야생 바나나를 찾을 수 있기  때문에 이 지역을 원산지로 추정한다고 합니다.

 

 

 

우리에게 아주 익숙한 과일이지만 바나나 효능이나 칼로리를 알고 드시는 분들보다는 그냥 맛이 좋아서 드시는 분들이 더 많을 듯 싶습니다.

 

 

바나나는 다이어트시에도 많이 이용되는 과일인데요

바나나 칼로리는 100g당 80kcal로 어른 손바닥 크리정도의 바나나 1개 칼로리도 이정도라고 합니다.

바나나 칼로리는 높지만 단백질과 미네랄, 비타민, 식이섬유가 풍부하며 혈당지수가  낮아 많은 분들이 다이어트나 영양간식으로 이용하고 있습니다.

오늘은 바나나 효능과 바나나 칼로리에 대해 정리해 봤습니다.

 

○ 바나나 효능 1 : 변비개선

바나나에는  "올리고당"과 "펙틴" 식이섬유가 풍부한데, 이성분들은  소화를 촉진하고 장운동을 활발하게 하며 체내 독소를 배출시켜 주고, 대변을 무르게 하며  대장을 자극하여 배변활동이 쉽도록 도와주어 변비를 예방하고 개선시켜 주며 포만감 또한 높힙니다.

하지만 변비 개선을 위해서 바나나를 섭취하는 경우 바나나 껍질에 검은 점이 생길정도로 푹익은 바나나를 먹어야지 덜익은 바나나를 많이 섭취하면 오히려 변비가 생길수도 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

○ 바나나 효능 2 : 고혈압 긍정적 효과

지나치게 많은 나트륨 섭취와 칼륨이 부족한 현대인의 식생활은 다양한 질병을 불러와 큰 문제를 끼치고 있습니다.

이러한 식생활 습관 때문에 혈관계 질환이 발생하는데 칼륨은 나트륨배출을 시키는 역할을 하는 등의 체내에서 여러가지 영향을 끼칩니다. 바나나에 칼륨이 풍부하기 때문에 바나나를 꾸준히 먹는 것은 혈압을 정상적으로 유지시키는데 도움이 됩니다.

  

 

○ 바나나 효능 3 : 붓기와 냉증 개선

몸의 수분이 제대로 빠지지 못하고 체내에 남아 몸이 붓는 것은 과다한 염분 섭취가 주 원인인데 바나나에 포함된 칼륨성분이 나트륨을 체외로 배출시키는 역할을 하기 때문에 부기와 냉증등을 개선한다고 합니다.

 

 

○ 바나나 효능 4 : 통증완화

비타민B6는 배와 허리의 통증을 완화하고 흥분을 가라앉히는 역할을하며 비타민B는 생리증후군을 완화시켜주는 역할을 한다고 합니다.

 

 

○ 바나나 효능 5 : 스트레스와 우울증에 도움

트립토판 성분은 행복호르몬인 세로토닌의 분비가 활발하도록 자극하는데 바나나에는 트립토판 성분이 풍부하여 적은 양을 섭취하여도 세로토닌 분비를 증대시키는 데 충분하고 금방 행복감을 느끼게 해줍니다.

또한 스트레스를 많이 받는 경우 몸안의 칼륨 수치가 떨어지는데 바나나를 먹으면 칼륨이 보충되며 몸에 필요한 수분량을 조절해 주는 역할을 합니다.

 

 

이처럼 바나나에는 여러가지 좋은 잇점이 많지만 다이어트시 바나나 원푸드 다이어트를 고집한다면 건강한 다이어트를 하기에는 무리가 있습니다.

바나나가 아무리 영양가치가 좋다고 해도 가급적 단백질을 포함한 여러가지 영양소가 골고루 포함된 건강한 다이어트 식단을 먹는 것이 중요합니다.

 

바나나 다이어트를  할때 주의해야 할 점

 

○ 한 개의 바나나 칼로리는 약 93Kcal로 밥 반공기 정도의 열량에 해당됩니다.

따라서  지나치게 많은 양을 먹게 된다면 오히려 살이 찌게 되며 한가지 식품만 고집하여 다이어트를 하는 경우 신체에 필요한 영양소가 부족할 수 있으므로 장기간 이러한 방법을 사용하는 것은 피해야 합니다.

 

 

 

오늘은 바나나 칼로리와 바나나 효능에 대하여 알아보았는데요

유익한 포스팅이 되시길 바랍니다.