허벅지 살빼는 운동 집과 회사,학교에서 열심히 해보세요

허벅지 살빼는 운동!! 하체비만인 분들이라면 정말 관심있는 운동이지요.

허벅지 안쪽살빼는 운동, 1분안에 허벅지 살빼는 운동등 다양한 방법을 찾아보지만 사실 1분안에 살을 뺀다는건 잠깐동안 근육을 변형시키커나 단단하게 보이도록 만들어서 사이즈를 줄이는 방법들이 소개되기는 하지만 영구적인 것은 아니지요.

단기간 허벅지 살 빼기 운동은 없지만 꾸준히 운동을 하면서 다이어트를 병행한다면 전신의 살이 빠지면서 다리살빼기도 가능합니다. 

물론 다른 부위에 비해 허벅지가 조금 더 튼튼해 보일수 있는것은 어쩔수 없지만 그래도 핵심은 날씬해 보인다 라는 점이지요.

팔뚝살빼기나 옆구리, 뱃살빼기 등등 모두 같은 이치랍니다.

전신의 살이 빠지면 내가 원하는 부위들도 모두 살이 빠지게 되더라구요.

저주받은 하체 즉 하체비 만 으로 고민하시는 분들에게 추천드리는...운동 무엇이 있을까요?

하체비 만 해결하는 허벅지 살빼는 운동 알아볼께요

 

허벅지 살빼는 운동 방법 예

 

 

짐볼을 가지고 할수 있는 운동입니다

무릎과 골반이 수직선상에 오도록 다리를 들어줍니다.

이후 다리를 뻗어서 천천히 내립니다.

 

동작 중에 공이 튕겨 나가거나 과도하게 몸을 운동하는것은 주의해야 합니다. 

그리고 다리를 올렸다 놓는 과정에서 골반의 위치가 바뀌지 않도록 주의하며 골반위치가 처음과 같도록 유지합니다.

옆으로 누워 두팔을 이용해 안정적인 자세를 취한뒤 다리사이에 짐볼을 끼웁니다. 

다리와 옆구리 힘을 이용하여 짐볼을 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

허벅지 살빼는 운동 방법 중 아래쪽 다리 들기 운동입니다.

어깨와 엉덩이를 위로 세운 자세를 유지하고 다리가 흔들리지 않도록 유의하며 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

허벅지 살빼는 운동 방법 중 한 다리 차올리기

엎드려서 안정적인 자세를 취한후 양쪽다리를 번갈아 가며 차올립니다.

마지막 구부리는 동작에서 무릎의 각도를 90도 유지합니다.

허벅지 살빼는 운동 방법 중 스쿼트 동작은 아주 유용한 운동법중하나로 소개되어 집니다.

 

1. 양팔을 앞으로 뻗고 시선은 정면을 봅니다

2. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 발은 살짝 바깥쪽으로 15도 정도 틀어줍니다.

3. 앉을때 엉덩이를 낮은 의자에 앉는다 생각하고 앉는데요

 무릎이 발가락 포인트와 일직선이 되도록 해야한답니다. 

4. 일어날때는 발 뒤꿈치에 힘을 주고 땅을 밀면서 일어납니다.

주의할점은 무릎과 허리에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 취해야 합니다. 허벅지 살빼기

허벅지 살빼기, 앉아서 허벅지 살빼는 방법 운동으로는 허벅지사이에 책끼우기 운동 허벅지 사이에 책끼기 다이어트 방법이 있습니다. 말그대로 허벅지 사이에 두꺼운 책을 끼우고 책을 떨어뜨리지 않도록 유지해서 허벅지 안쪽살을 단련하는것이지요.

 

허벅지 살빼는 운동 방법 중 생활습관 개선으로 허벅지 살빼기는?

 

살빼기 정말 중요한것은 짜게먹지 않고 열심히 생활속에서 스트레칭과 운동을 하며 휴식을 취해주는 등 이런 기본생활들이 다이어트, 허벅지 살빼는 기본 방법들입니다.