임산부에게 좋은 음식 아기에게 양보하세요

새 생명을 갖는 다는 것은 참으로 축복스러운 일입니다.

★

 

건강하고 사랑스러운 아기를 만나기 위해 엄마들을 나름 좋은 음식과 좋은 행동, 습관으로 새로운 만남을 준비할 것입니다.

 

 

건강한 아기를 만나기 위해서는 무엇보다도 임산부의 식습관이 중요할 것입니다.

 

그렇다면 임산부에게 좋은 음식 무엇이 있을까요?

 

 

임신중에는 여러가지 영양소를 골고루 갖추어 먹는 것이 평상시 보다도 더 중요한, 임산부에게는 미션과도 같은 일일 수도 있는데요 특히

 

단백질, 철, 칼슘과 비타민B, 미네랄등은 더욱 중요한 영양소들입니다. 따라서 그 섭취량도 임신전보다 늘여야 됩니다.

 

각 각의 영양소가 풍부한 대표적인 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

[ 임산부에게 좋은 음식 - 호두 ]

 

임산부에게 필수적인 미네랄과 비타민이 풍부합니다.

 

 

[ 임산부에게 좋은 음식 - 매실 ]

 

임신초기에는 유달리 신 음식을 찾게 됩니다. 이는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 C와 구연산이 풍부하기 때문인데 칼슘은 태아의 골격 형성에 결정적인 도움을 주므로 신맛이 나는 음식이나 과일을 찾는것은 건강한 아이를 위한 엄마의 본능인 것입니다.

 

이렇게 비타민C가 많은 음식으로는 예전에는 매실을 추천했고 파프리카, 딸기, 붉은 피망, 녹색 피망, 고춧잎, 레몬, 시금치, 연근 등을 들수 있습니다.

 

 

[ 임산부에게 좋은 음식 - 잉어 ]

 

양질의 단백질과 불포화 지방, 칼슘, 비타민B1이 풍부합니다. 양질의 단백질은 태아를 위해서는 물론이거니와 불포화 지방은 혈관건강을 위해 좋습니다. 또한 소화와 흡수가 잘된다는 장점을 갖고 있어 선조들이 임산부들에게 권했던 음식입니다.

 

 

[ 임산부에게 좋은 음식 - 대추 ]

 

대추를 먹으면 뱃속의 아이가 튼튼하게 자라고 임산부의 몸이 잘 보며, 특히 불면증이 있는 임산부에게 효과적이라고 합니다.

 

 

[ 임산부에게 좋은 음식 - 해삼 ]

 

해삼은 태아와 모체를 편안하게 라고 임산부의 심리적 안정을 돕는 성분을 가지고 있습니다.

 

따라서 한방에서는 선천적으로 허약하거나 자궁이 약한 임산부에게는 인삼보다 해삼을 쓰며 임신한 여성의 몸에 기를 보하는 약재로 써왔습니다.

 

 

☆

 

 

[ 임산부에게 좋은 음식 - 비타민E 식품들 ]

 

비타민E는 임신초기에 세포손상을 막고 혈액순환을 원활하게 하는 영양소이므로 충분히 섭치해야 합니다.

 

이러한 비타민B가 풍부한 식품으로는 콩, 참깨, 상추, 시금치, 명란, 참치, 청어, 현미 등이 있습니다.

   

[ 임산부에게 좋은 음식 - 철분식품 ]

 

임산부의 빈혈 예방을 위해 중요한 철분.

철분이 많이 함유된 식품으로는 소라, 굴, 멸치, 고등어, 시금치, 소간과 같은 동물의 간, 육류, 어두운 가금류, 계란, 연어, 말린 콩, 완두콩과 풍부한 곡물, 두부, 말린 과일, 잎이 많은 녹색 채소와 당밀등이 엽산고 철분이 많이 함유된 것들입니다.

 

   

 

[ 임산부에게 좋은 음식 - 칼슘식품 ]

 

우유, 치즈, 요구르트, 오렌지 주스, 두유 및 곡물, 두부, 말린 콩, 시금치, 브로콜리, 아몬드와 같은 진한 녹색 야채를 포함하여 저지방 유제품은 칼슘의 많은 식품의 대표적인 예입니다.

 

 

이밖에도 옛어른들은 닭고기, 잣, 밤, 귤, 산나물, 미역, 가물치, 도라지, 쇠꼬리, 가물치, 보리밥, 시금치, 호박, 현미, 흑임자, 홍합등이 임산부에에게 이롭다고 하였습니다.

 

 

임신기에는 물의 섭취또한 아주 중요합니다.

 

임신중에 여성의 몸은 혈액이 급격히 증가하는데 이때 충분한 수분 섭취는 변비와 탈수를 막아줍니다.

 

임산부에게 좋은 음식을 알아봤는데요 임산부 본인과 아기를 위해서 더 좋고 건강한 음식으로 식사하시기를 바랍니다.

♣