치아시드 효능과 치아시드 먹는방법

치아시드는 슈퍼푸드로 알려진 

검정깨 모양의 작은 씨앗입니다.

치아시드 효능 을 알아볼께요.
씨앗의 약 10배 이상을 흡수하는 성질이 있어서 

적은 양을 먹어도 우리 몸속에서 수분을 흡수하여

팽창함으로써 포만감을 주기 때문에

다이어트 식품으로 널리 알려져 있는데요 ​

​<치아시드 효능>
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다이어트 뿐만 아니라 좋은 효능들이 많아 슈퍼푸드에 선정된

치아시드 효능 과 치아시드 먹는방법에 대해 알아볼께요.

식이섬유를 풍부히 함유한 치아시드는 대장의 운동을 도와

변비예방에 도움이 되며 혈당을 떨어뜨리고 

식욕저하를 돕습니다. 

칼슘을 흡수하는 영양분때문에

 풍부한 칼슘 공급원이 된답니다.
단백질 뿐만아니라 오메가3 지방산이 

풍부하게  들어있고 심혈관질환을 예방하는 것도

 치아시드 효능입니다.

[ 치아시드 효능 정리 ]

1. 항산화 효과: 피로회복, 성인병 예방, 노화방지

2. 체중조절: 공복감 억제로 인한 식욕저하와 음식물 섭취량 감소

​3. 체지방 분해
4. 혈당조절 치아시드 효능

5. 풍부한 식이섬유로 장 기능 정상화: 

배변활동을 원활하게 함으로써 변비와 설사에 효과적임
6. 캴슘, 철분,칼륨, 마그네슘등 미네랄 풍부 
7. 오메가3 풍부

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<치아시드 먹는방법>
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1. 물에 20분 정도 불려 치아씨드 먹는방법
2. 채소나 과일주스에 혼합해서 먹는법.
3. 요거트나 시리얼에 혼합해서 먹는법.
4. 잼에 섞어 빵에 발라 먹거나 베이킹시 재료로 넣어 먹는법.

이처럼 치아씨드 먹는방법이 다양하므로 

 다양한 요리에 응용해서 먹을수 있어요.
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<치아씨드 활용법>
1. 치아씨드 효능 여드름 피부 개선 효과.
 1:1의 비율로 치아씨드와 물을 섞어 잠시 불리면 

미끈한 액으로 바뀌는데 이것을 여드름 피부에 바르면 

항산화성분으로 인해 피부가 매끈해지고 

여드름제거, 흉터완화에 도움이 됩니다.

2. 헤어팩으로 활용하기.
치아씨드를 불린 물에 레몬즙을 넣고 

머리카락에 바르면 탄력있고 

건강한 모발로 가꿀 수 있답니다.

아미노산, 비타민, 미네랄,  항산화 성분, 식이섬유, 

오메가3와 필수지방산이 풍부해 체중감량에 도움이 되는 치아시드 성분.

하지만 열량이 높기 때문에 치아씨드 하루 먹는 양으로는

 2~3 숟가락

50g정도 섭취하는 것이 적당하다. 

이상으로 치아시드 효능과 

다양한 치아시드 먹는방법, 활용법에 대한 포스팅을 마칩니다.