우울증테스트 요즘 내마음 왜이럴까?

몇 년전만 해도 우울증이라고 하면 덜컥 겁이 나던 때가 있었습니다.

하지만 스트레스에 쌓여 있는 요즘 사람들에게 우울증은 누구에게나 올수 있는 감기와 같은 질병이라고도 합니다.

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우울증은 경제적 어려움이나 사회적 고립등에서 오는 외로움과 허탈감 등으로 인해 생기는 것입니다. 또한 나이가 많으신 분들의 노년기 우울증은 나이가 들며 변하는 생활환경에 적응하지 못하는 이유와 고혈압, 당뇨 등 만성통증이나 암과 같은 질환으로 집에서 지내는 날이 많아지는 점도 원인이 되기도 합니다

 

혹시 나도 우울증일까? 우울증테스트 질문을 체크해보세요.

최근 자신의 상태와 비슷한 것에 체크해서 8개 이상이라면 우울증을 의심할 수 있는 상태로 의사의 진단을 받아 보는 것이 좋다고 합니다.

 

1. 현재의 생활에 대체로 만족하지 못한다.

2. 요즘 들어 활동량이나 의욕이 많이 떨어진다.

3. 자신이 헛되이 살고 있다고 느낄 때가 많다.

4. 생활이 지루하게 느껴질 때가 많다.

5. 요즘 기분이 자주 불쾌한 편이다.

6. 불길한 일이 닥칠 것 같아 불안하다.

 

 

7. 평소 대체로 마음이 즐겁지 않은 편이다.

8. 절망적이라는 느낌이 자주 든다.

9. 바깥에 나가기 싫고 집에만 있고 싶다.

10. 요즘 나는 비슷한 나이의 다른 사람들보다 기억력이 더 나쁜 것 같다.

11. 현재 살아있다는 것이 즐겁지 않다고 느낀다.

12. 지금의 나 자신이 아무 쓸모없는 사람인 것 같다.

13. 항상 컨디션이 안좋은 것 같다.

14. 지금 내 처지가 아무런 희망이 없는 것 같다.

15. 내가 다른 사람들 처지보다 더 못한 것 같다.

 

우울증 치료를 위해서는 약물치료로써 주로 항우울제 사용과 함께 대인관계치료와 인지행동치료 등 비약물치료도 병행되게 됩니다.

우울 증상이 약하다면 생활환경에 변화를 주거나 주위 사람들과의 관계를 개선하는 것만으로도 증상이 호전될 수 있습니다. 우울증상을 떨쳐버리기 위해서는 무엇보다도 환자 자신과 가족들 가까이 있는 분들의 노력이 중요한데요

 

 

마음을 터놓을 수 있는 가까운 사람들과 사소한 일이라도 자주 대화로써 자신의 마을을 나타내고 남들과 어울릴수 있고 함께 할 수 있는 취미를 만들어 자주 함께 시간을 보내는 것이 우울감을 줄일 수 있는 방법이라고 합니다.

우울증테스트를 체크해서 8개 이상이라면 병원을 방문해보시고 그 정도는 아니지만 그래도 우울함이 많이 느껴진다는 생각이 들면 우울함을 벗어나려고 노력해보세요.

 

 

 

우울증테스트 우울증을 미리 예방할 수 있는 방법1                                                         -기분 좋아지는 음식을 먹는다

 

탄수화물의 섭취는 췌장으로부터 인슐린호르몬의 분비를 왕성하게 하고 간이나 근육의 아미노산을 혈액으로 보내는데 이때 트립토판이라는 아미노산이 뇌로 들어가 항우울 효과가 있는 세로토닌 신경전달물질을 만듭니다. 세로토닌이 부족하면 근심이나 짜증 등이 나고, 반대로 많아지면 기분 상승과 진통 효과가 나타난다고 알려져 있습니다. 따라서 밥이나 떡, 빵 같은 탄수화물은 우울증 예방에 도움이 됩니다.

하지만 몸매에 예민하신 분들의 경우 본인의 몸매 때문에 받는 스트레스로 인한 우울증이 발생할수도 있으니까 적당히 드시는게 좋겠습니다.

 

 

우울증테스트 우울증을 미리 예방할 수 있는 방법2 -매일 10분 이상 햇볕 아래서 산책한다

 

햇볕을 받으면 기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌이 분비가 많아집니다. 겨울에 특히 더 우울한 기분을 느낀다고 말하는 사람이 많은 것은 해가 늦게 뜨고 일찍 지는 겨울엔 일조량이 다른 계절에 비해 적어 햇볕을 많이 쬘 시간이 없기 때문입니다.

따뜻한 햇살을 즐기며 스트레스를 줄여주고 좋은 기분을 선사하는 산책을 즐기는 것이 우울증을 예방할수 있는 방법입니다.

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우울증테스트 우울증을 미리 예방할 수 있는 방법3                                                                              -이미지 명상을 한다

 

명상은 우울증을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다.

이미지는 우리의 생각이나 감정을 더 체적으로 그려 강하게 만듭니다. 막연히 행복을 생각하기 보다 사랑하는 사람을 생각하면서 행복을 떠올리면 그런 감정이 더 커집니다.

 

 

 

우울증테스트 우울증을 미리 예방할 수 있는 방법4                                                                                     -담배를 끊는다

 

혹시 담배를 피우는 분이시라면 담배를 끊는것도 우울증을 예방할 수 있는 방법 중의 하나입니다. 영국 과학전문지에 따르면 오랫동안 담배를 피운 사람이 담배를 전혀 피우지 않은 사람에 비해 우울증에 걸릴 가능성이 두 배 많다는 연구결과를 밝힌 적이 있습니다. 담배는 우울증을 유발하는 원인 중 하나라고 합니다.

우울증이 아니더라도 담배는 백해무익한 존재니, 이 기회에 금연을 결정해 보시는게 좋을 듯합니다.

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