역류성식도염 좋은음식과 안좋은음식

역류성식도염은 식도와 위 사이에서 섭취한 음식물이 식도로 역류하는 것을 막아주는 아래쪽의 식도괄약근이 느슨해져 발생하는 질환입니다.

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생각보다 많은 분들이 역류성식도염으로 고생을 하고 계시는데 역류성식도염을 개선하는 방법은 꾸준한 식습관 관리와 위기능을 개선하는 것입니다.

 

위기능을 개선시키기 위해서는 위산의 분비를 적당하게 조절해 주는 음식과 염증을 완화시키는 음식, 위장운동을 강화시켜주는 음식이 도움이 됩니다.

 

 

역류성식도염 좋은음식 감자, 우유등

위점막을 잘 보호하는 우유 감자등은 위를 보호하는 역할에 효과가 있습니다

양질의 지방과 단백질이 풍부한 우유는 위점막을 감싸 주고 위에 생긴 상처를 아물게 해서 위를 보호하는데 효과적입니다.

 

역류성식도염 좋은음식 양배추

양배추에 들어있는 글루코시놀레이트는 몸에서 소화되는 도중 설포라반등의 항암 물질을 생성하는데 양배추에 들어있는 이 성분이 발암물질이 빨리 몸 밖으로 빠져나가도록 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 염증완화와 위암을 예방하는 다양한 성분이 들어 있습니다

또한 헬리코박터 균의 활성을 억제해 주는 성분도 풍부합니다

 

 

역류성식도염 좋은음식 브로콜리

브로콜리 또한 설포라판이 풍부한데 유해산소를 없애는 항산화 비타민, 비타민 c와 칼슘이 풍부합니다. 이러한 브로콜리의 성분들은 염증을 완화해줍니다.

또한 브로콜리 싹에는 브로콜리보다 설포라판이 20대는 더 들어 있기 때문에 브로콜리 싹을 먹는 것이 더욱 효과적입니다

 

 

된장 청국장 두부 등에 함유되어 있는 대두단백질과 식물성 에스트로겐 이소플라본이 위를 보호하는데 효과적인 성분으로써 따라서 역류성식도염 좋은음식입니다

된장 등 콩 음식의 참 유대인 이소플라본이 헬리코박터균의 성장을 억제 한다고 합니다

 

 

역류성식도염 개선을 위해서는 생활수칙도 중요합니다.

- 상체를 약간 높여서 바른자세로 잡니다.

- 바로 누워 천장을 보는 자세가 불편한 경우 왼쪽으로 돌아누워 잡니다.

 

 

- 식후에 바로 눕지 않아야 합니다.(섭취한 음식물은 식후 적어도 3~4시간은 지나야 소화가 됩니다)

- 빈속에 과일을 먹거나 한꺼번에 많은 과일을 먹지 않습니다.

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- 규칙적인 식생활을 하고 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관을 갖습니다. (소식을 하세요)

- 초콜릿, 박하사탕, 고지방 음식을 피합니다.

 

 

- 비만이라면 살을 빼는 것이 좋습니다.

- 매일 1시간 정도 유산소 운동을 합니다.(식사 1~2시간 정도 후)

- 위에 부담을 높일수 있는 꽉끼는 옷은 입지 않습니다.

- 야식(취침 3시간전)과 과식을 않하도록 주의하세요

- 카페인과 알콜, 탄산음료, 흡연을 금합니다.

 

 

이처럼 역류성식도염 좋은 음식과 피해야할 식습관으로 튀김, 피자, 스파게티, 초콜릿, 삼겹살, 자장면, 케첩, 머스타드 소스처럼 기름지고 자극적인 음식 섭취를 들수 있는데 이러한 식품들도 술처럼 위와 식도 사이의 괄약근을 약하게 만들어 역류성식도염의 발병하게 합니다. 커피나 탄산음료, 과일주스나 와인처럼 산도가 높은 음료또한 피하는 것이 좋습니다.

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