롤리팝

카테고리 글씨 사이즈가 맘에 안든다...

쩝...

어디서 바꿔야 할지를 모르겠네

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줄간격 180% 에 대한 연습

허벅지 살빼는 운동!! 하체비만인 분들이라면 정말 관심있는 운동이지요.

허벅지 안쪽살빼는 운동, 1분안에 허벅지 살빼는 운동등 다양한 방법을 찾아보지만 사실 1분안에 살을 뺀다는건 잠깐동안 근육을 변형시키커나 단단하게 보이도록 만들어서 사이즈를 줄이는 방법들이 소개되기는 하지만 영구적인 것은 아니지요.

단기간 허벅지 살 빼기 운동은 없지만 꾸준히 운동을 하면서 다이어트를 병행한다면 전신의 살이 빠지면서 다리살빼기도 가능합니다. 

물론 다른 부위에 비해 허벅지가 조금 더 튼튼해 보일수 있는것은 어쩔수 없지만 그래도 핵심은 날씬해 보인다 라는 점이지요.

팔뚝살빼기나 옆구리, 뱃살빼기 등등 모두 같은 이치랍니다.

전신의 살이 빠지면 내가 원하는 부위들도 모두 살이 빠지게 되더라구요.

저주받은 하체 즉 하체비 만 으로 고민하시는 분들에게 추천드리는...운동 무엇이 있을까요?

하체비 만 해결하는 허벅지 살빼는 운동 알아볼께요

짐볼을 가지고 할수 있는 운동입니다

무릎과 골반이 수직선상에 오도록 다리를 들어줍니다.

이후 다리를 뻗어서 천천히 내립니다.

동작 중에 공이 튕겨 나가거나 과도하게 몸을 운동하는것은 주의해야 합니다. 

그리고 다리를 올렸다 놓는 과정에서 골반의 위치가 바뀌지 않도록 주의하며 골반위치가 처음과 같도록 유지합니다.

옆으로 누워 두팔을 이용해 안정적인 자세를 취한뒤 다리사이에 짐볼을 끼웁니다. 

다리와 옆구리 힘을 이용하여 짐볼을 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

허벅지 살빼는 운동 방법 중 아래쪽 다리 들기 운동입니다.

어깨와 엉덩이를 위로 세운 자세를 유지하고 다리가 흔들리지 않도록 유의하며 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

허벅지 살빼는 운동 방법 중 한 다리 차올리기

엎드려서 안정적인 자세를 취한후 양쪽다리를 번갈아 가며 차올립니다.

마지막 구부리는 동작에서 무릎의 각도를 90도 유지합니다.

허벅지 살빼는 운동 방법 중 스쿼트 동작은 아주 유용한 운동법중하나로 소개되어 집니다.

1. 양팔을 앞으로 뻗고 시선은 정면을 봅니다

2. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 발은 살짝 바깥쪽으로 15도 정도 틀어줍니다.

3. 앉을때 엉덩이를 낮은 의자에 앉는다 생각하고 앉는데요

 무릎이 발가락 포인트와 일직선이 되도록 해야한답니다. 

4. 일어날때는 발 뒤꿈치에 힘을 주고 땅을 밀면서 일어납니다.

주의할점은 무릎과 허리에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 취해야 합니다. 허벅지 살빼기

허벅지 살빼기, 앉아서 허벅지 살빼는 방법 운동으로는 허벅지사이에 책끼우기 운동 허벅지 사이에 책끼기 다이어트 방법이 있습니다. 말그대로 허벅지 사이에 두꺼운 책을 끼우고 책을 떨어뜨리지 않도록 유지해서 허벅지 안쪽살을 단련하는것이지요.

살빼기 정말 중요한것은 짜게먹지 않고 열심히 생활속에서 스트레칭과 운동을 하며 휴식을 취해주는 등 이런 기본생활들이 다이어트, 허벅지 살빼는 기본 방법들입니다.

오미자효능 이렇게 먹어야 좋다네요!

오미자의 효능, 오미자효능은 무엇일까요?

오미자(五味子)는 전국의 산에서 쉽게 찾아볼 수 있는 덩굴나무로, 쓰고, 시고, 달고, 짜고, 매운 5가지 맛이 난다고 하여 붙여진 이름입니다. 오미자는 건강에 도움이 되기 때문에 예로부터 약용으로도 많이 사용되어왔었는데요, 이번 포스팅에 그 효능에 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

①심장과 혈관에 좋다 오미자에 들어있는 사과산과 시트르산은 심장을 건강하게 해주는 효능이 있으며, 혈압은 안정시키는 효과도 있어 혈압이 너무 높거나 낮은 고혈압 및 저혈압 환자들에게 도움이 됩니다.

②뇌에 도움 업무가 많을 때나 공부로 인해 스트레스가 심할 때, 오미자를 섭취해주면 스트레스를 해소하는데 도움이 될 뿐더러, 뇌의 활동을 자극하여 집중력을 높이는데 좋습니다. 또한 오미자에 함유된 리그난이라는 성분이 치매에 걸리는 것을 예방해주고 불면증에도 도움이 된다고 합니다.

③원기회복 땀을 말리게 되면 수분 손실로 인해 갈증이 느껴지고 심할 경우 무기력한 느낌이 들 수 있습니다. 이럴 때 오미자를 달인 차를 섭취해주면 갈증을 재빠르게 해소하고 원기를 회복하는데 도움이 됩니다.

④감기 예방 예로부터 민강에서는 오미자를 감기에 걸렸을 때 약으로 사용했었다고 합니다. 특히 오미자는 기침 및 가래를 배출해주는 효능이 있어 목감기에 잘 든다고 합니다. (니코틴을 배출해주기 때문에 흡연자가 마시기에도 좋다.)

⑤간에 효능 오미자에 함유된 시잔드린은 간염 치료제에도 들어가는 성분으로, 평소에 오미자를 섭취해주면 전반적인 간 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 오미자를 섭취하면 숙취에 좋다는 것도 이로 인한 것으로 생각됩니다.

⑥위에 효능 오미자에는 고미신이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 위궤양을 예방하는데 오밎도움이 될 뿐더러, 위액 과다 분비로 인한 속쓰림을 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다.

그 밖에도 오미자는 눈 건강, 당뇨, 피부미용 등의 효능이 있다고 알려져 있습니다.

  동의보감에서 말하는 오미자의 효능

오미자는 단맛, 신맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛 이렇게 다섯개의 맛이 느껴진다고 해서 오미라고 부른다고 합니다.

허준의 동의보감에서 남자의 정기에 좋다고 기록되있을 정도로 정기에 좋다고 합니다.

그리고 간세포의 단백질 합성을 촉진시켜서 정력증강에도 효능이 있다고 하네요.

또 오미자는 두뇌활동을 촉진시키는 산과 유기산이 함유되있어서 공부하는 학생들에게도 좋은 식품입니다.

오미자차 만드는법

오미자는 주로 차로 많이 마십니다. 오미자차를 만들기 위해서 먼저 잘마른 오미자를 씻어서 물기를 빼고 보리차 끓이듯이 물에 끓여서 식힌후 하루정도 시원한 곳에 보관한 후 마시면 됩니다.

입맛에 따라서 약간의 꿀을 넣어서 드시면 마시기 수월하실거에요.

오미자효능

오미자효능은 앞에서도 말씀드린 효능 이외에도 다양한 효능이 있습니다.

오미자는 일단 감기예방과 폐의 기능을 돕고 기침이나 갈증해소에 좋습니다.

땀과이 나거나 설사를 할때 먹으면 효과적이라고 합니다.

또한 오미자는 자양, 강장 신장기능에 좋은 사과산이 많아서 피로할때 먹어도 좋구요,

뼈마디가 시리고 관절이 쑤시는 분들에게도 좋으며 가슴이 답답하고 요통이 심할때에도 오미자차를 마시면 좋답니다.

오미자에는 뇌파를 자극하는 성분이있어서 졸음을 쫒는데 좋아서 학생들이 밤늦게 공부할때 오미자차를 한잔씩 마시게 하는 것도 좋답니다. 오미자의 의학적인 효능도 알아볼게요.

오미자는 간보호와 해독작용에도 좋다고 합니다.

또한 간염환자에게도 오미자의 성분으로 만든 약을 먹였더니 85%의 치료효과를 얻었다는 연구결과도 있습니다.

그리고 오미자는 스트레스성 궤양을 예방하는 작용도 하고 진통작용, 위액분비를 억제하는 작용도 한다고 하는군요.

또한 호흡중추를 자극해서 호흡기능에 좋고 혈액순환도 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

얼마전 천기누설이라는 건강프로그램을 통해 식초의 효능에 대한 정보가 방송되었습니다.

갈증해소에도 도움이 되고 지방분해에도 효과적이라고 하여 최근 다양한 식초가 인기를 끌고 있는데 식초도 과일이나 야채, 곡물등 그 주재료에 따라 효능이 달라지며 각 각 더욱 잘 맞는 체질이 있다고 합니다.

사례자중 한분이 사과식초를 통해서 역류성식도염을 치유한 경험이 소개되면서 사과식초 만드는법이 소개되었습니다.

일반적으로 식초 효능이 좋은 줄은 알지만 산성이므로 위가 약하거나 역류성 식도염등의 증상이 있는 분들은 피하게 되는 식품중의 하나입니다.

사례자분도 심한 역류성식도염을 앓던 중 식초가 식도염에 좋다는 이야기를 듣고 믿지 못해서 여러권의 책을 읽어보니 역류성식도염에 사과식초가 효과적이라는 정보를 얻게 되어 그때부터 식초를 담구어 꾸준히 먹게 되었다고 합니다.

사과식초 만드는법을 위한 재료로 사과는 우선 풋사과가 더 효과적이라고 합니다.

이유는 일반사과에 비해 풋사과에는 폴리페놀 함량이 10배 이상 풍부하고 풋사과로 식초를 만들 경우 항산화 성분의 흡수율이 증가하기 때문에 위염등 소화기 염증 질환에 효과적이라고 합니다.

사과식초 효능으로는 다이어트에 효과적이며 면역력 증강, 소화력 증가, 피로회복을 도와 활력을 높여주며 인후염 완화등에 효능이 있습니다.

또한 사마귀나 가려움을 해소시키며 피부미용에도 도움이 된다고 합니다.

사과식초 만드는법을 통해 천연식초를 만드는 방법에에 대해서 알아봅시다.

1. 사과를 깨끗이 씻어서 물기를 닦아내고 8등분으로 잘라 씨를 제거합니다.

2. 살균을 위해 소독한 병에 사과, 흑설탕, 사과, 흑설탕 순으로 켜켜이 깔아주고 식초를 부어줍니다.

3. 잘 섞어서 사과식초를 서늘한 곳에서 2주동안 발효시켜 줍니다.

 1일 1회 정도 흔들어 설탕이 골고루 잘 녹도록 섞어주는 것이 좋습니다.

4. 2주 후 사과를 꺼내어 냉장고에 보관하여 음용합니다.

이 방법은 간단하게 사과식초 만드는법이구요

천연발효 사과식초를 만들때는 이스트가 필요합니다.

1. 사과껍질을 벗기지 않고 씨를 제거합니다.

2. 적당한 사이즈로 잘라서 믹서기에 갑니다.

3. 유리용기를 소독하여 여기에 간 사과를 넣습니다.

4. 이스트를 사과양의 1/1000 만큼, 즉 사과가 1kg이면 이스트는 1g정도로 넣어 고루 섞어 발효효과를 높여줍니다.

5. 용기입구를 공기가 통하는 면포로 막습니다.

6. 서늘하고 그늘진 곳에서 보관합니다.

7. 면포 위에 10원짜리 하나를 올려둡니다.

8. 25~28도 정도가 가장 좋으며 30도가 넘어가면 잡균이 생길 수 있으므로 주의합니다.

9. 3,4개월 지나 십원짜리가 청록색으로 변하는데 엷은 흰 막을 볼 수 있는 것이 제대로 된것이며 두꺼운 막이 생기면 잡균이 들어간 것으로써 잘못된 것입니다.

10. 그렇게 5~6개월을 더 숙성시켜 마실때네는 원액에 3~5배의 물을 넣어 희석해서 먹는 것이 좋습니다.

이상으로 사과식초 만드는법에 대한 포스팅을 마칩니다.

오늘 낮에도 엄청나게 뜨거운 폭염으로 고생하시는 분들이 많으셨을거예요.

이번주 금요일까지는 이 더위가 계속된다고 하니 더위속에서 근무하시는 분들은 걱정이 더 많으실듯 합니다.

아는 동생은 원룸에서 자취중인데 낮에 기운이 없어보이길래 어디 아프냐고 물어봤더니 더위로 인해 잠을 제대로 못자서 그런다고 하더라구요.

연일 방송에서 쏟아지는 요금폭탄, 누진제 소리에 에어컨 켜기가 조심스러워 무더위속에서 잠을 잤더니 잔것 같지 않다구요.

요즘 계속되는 무더위로 하루 24시간 에어컨이나 선풍기등의 냉방기구에 의존하며 지내는 분들도 많을텐데 정말 전기요금 걱정이 되실거예요.

오늘은 조금 더 효율적인 전기 사용을 위해 실시간 전기요금조회 방법에 대하여 정리해 보았습니다. 

 실시간 전기요금조회 방법을 알아두면 전력 사용량을 체크하면서 전기를 사용하게 되니까 전기요금 절약에도 도움이 되더라구요.

전기요금을 조회하기 위해서는 한전에 직접 조회하는 것보다는 한전 사이트를 이용하는것이 더욱 효율적인 방법인듯 싶습니다.

전기요금을 조회하기 위해서는 한전홈페이지를 이용하거나 실시간 전기요금 조회를 할수 있는 어플리케이션을 이용하는 방법인데요

어쨋거나 자신의 가정에서 사용하고 있는 전기사용량을 알아야 정확한 계산을 할수 있기 때문에 계량기를 먼저 확인하여 수치를 알아두도록 하세요.

왼쪽 중앙 쪽에 요금계산 비교 탭을 클릭합니다.

그러면 전기요금계산기 팝업창이 생기며 자신의 고객번호를 알고 있으면 전기요금을 조회시 훨씬 수월합니다.

고객번호는 전기요금 고지서에 표기되어 있으니 평소에 전기요금 고지서를 잘 정리해 두신 분들은 쉽게 찾을수 있겠지요.

전기요금계산기 바로가기를 클릭합니다.

계약종별 선택에 의해서 보통 일반 주택용은 저압이므로 자신에게 알맞은 조건을 선택한 다음 전력사용량을 입력하고 요금계산 버튼을 클릭하시면 실시간 전기요금조회를 할수가 있습니다.

상세계산내역을 통하여 매월 어느정도의 사용량으로 전기요금이 어떻게 계산되는지 알 수가 있습니다.

요즘 누진제에 대한 말이 많은데 주택용에 대해서만 누진제가 적용되는지에 대한 한국전력공사의 답변입니다.

전력수급 안정의 핵심인 최대부하에 미치는 주택용 전력수요의 영향이 크기 때문에 관리가 필요해서 주택용전력에만 누진제를 적용한다고 합니다.

이에 반해 산업용이나 일반용 전력은 업종이나 기업규모 등에 따라서 전기 사용량 편차가 크기 때문에 누진제 적용이 안되고 있다고 합니다.

이상으로 실시간 전기요금조회 방법에 대한 포스팅을 마칩니다.

오늘 아침 티비 채널을 돌리다 고지베리라고도 불리는 구기자를 가루로 낸 구기자가루를 판매하는 홈쇼핑 채널에 눈길이 갔습니다.

구기자 효능이 뛰어나다 하여 얼마전부터 구기자물을 마시고 있는 저에게 간편하게 먹을 수 있는 구기자가루는 훅 관심이 가지더라구요.

구기자 끓이는법을 아시는 분은 2시간 이상 달여야 하는 번거로움을 아실거예요.

오쿠같은 요리기구가 있다면 그나마 손쉽겠지만 전 두시간여를 가스불에 신경을 쓰며 지내고 있거든요.

구기자 끓이는법에 앞서 구기자 효능에 대해 먼저 알아보겠습니다.

빨간 구기자는  헛개나무와 비슷한 가시를 가지고 줄기는 버드나무와 비슷하다 하여 두글자를 합쳐서 枸杞(구기)라고 부르게 되었다고 합니다.

불로초를 찾을 만큼 자신의 건강을 위해 힘썼던 진시황제가 즐겨 먹었던 식품이 바로 구기자이며 외국에서도 마돈나와 같은 셀럽들이 자신의 건강을 위해 섭취하고 있다고 하니 구기자 효능이 정말 대단하긴 한가 봅니다. 사실 고지베리라는 영어명이 있다는 것도 조금 놀라웠습니다.

구기자에 대한 이야기는 진시황 이야기 뿐 아니라 노나라에서 전해지는 설도 있는데 한 관리가 어느 마을을 사찰하던중 어린 소녀가 회초리를 들고 머리가 하얗고 이가 다빠진 노인을 혼내는 것을 보고 소녀를 혼내니 소녀의 나이나 300살이고 그 노인은 증손자인데 증손자가 구기자를 안먹어 혼내는 중이라고 했다는 이야기가 있습니다. 소녀인 할머니는 구기자를 먹어서 그렇게 젊음을 유지하고 있다는 것이지요.

구기자에는비타민 에이A, 비B, 씨C, 망간, 칼륨, 철분,  아연, 망간, 베타인, 카로틴, 베타인,  티아민, 제아잔틴. 루틴등의 고른 영양성분이 풍부하며 비타민C는  레몬보다도 21배가 많다는 연구결과도 있습니다.

갑자기 많은 비가 내려서 이동중이신 분들은 무척 불편할듯 보입니다.

전 일찍 출근해서 사무실에 있는데 비가 내리기 시작해서 그나마 빗물 흠뻑 뒤집어 쓰지않을수 있어 다행이라고 생각하는 중인데요.

오후에 은행에 볼일이 있는데 제발 그때까지는 비가 그치길 바라는 마음입니다.

은행에 갈때 건강보험 납부확인서를 가지고 가야하는데 다행히도 건강보험 납부확인서 발급을 쉽게 하는 방법이 있더라구요.

바로 인터넷을 통해서 직장이나 집에서 쉽게 발급받는 방법이지요.

그래서 오늘은 건강보험 납부확인서 발급방법에 대해 알아보았습니다.

금융권이나 혹은 자녀가 있으신 분들은 유치원이나 학교 등, 자신의 소득을 증명하거나 보험가입사실을 증명하기 위해서 건강보험 납부확인서 발급을 받아야 하는 경우가 있더라구요.

건강보험 납부확인서 발급을 위해서 우선 국민건강보험공단을 검색합니다.
 

클릭해서 공단홈페이지에 들어가면 아래와 같은 화면이 보이게 됩니다.

여러가지 메뉴에서 개인에 커서를 위치하고 조회 및 발급을 누릅니다.

그러면 아래와 같이 개인 민원에 해당하는 여러가지 내용들이 나옵니다. 

자주찾는 민원으로는 자격득실확인서발급, 자격확인서 발급, 건강보험증 재발급, 건강검진결과 조회, 보험료 조회/납부, 보험료 납부확인서, 보험료 고지서 재발급, 자동이체 신청 등의 메뉴입니다.
 

여러가지 메뉴중에서 가운데 보험료 메뉴의 보험료 납부현황을 클릭합니다.

그러면 본인을 인증하기 위한 공인인증서 화면이 팝업되고 공인인증서를 확인해 주시면 됩니다.

당연히 발급받으려 하는 건강보험 납부확인서의 당사자 공인인증서가 꼭 필요하답니다.

공인인증 작업이 끝나면 발급버튼을 눌러 건강보험 납부확인서 발급을 완료하시면 됩니다.

아주 간단한 방법인데 익숙하지 않으시거나 집에 프린트기가 없어서 의료보험공단 사무실로 직접 방문하시는 분들도 있으시더라구요.

공인인증서만 있으면 가까운 pc방이나 도서관등 프린트기가 있는 곳을 활용하시면 좋을 듯 싶습니다.

이상으로 건강보험 납부확인서 발급받는 방법에 대한 포스팅을 마칩니다.